Le Systema est un art martial d’origine russe qui remonte au Xe siècle. Il a été développé à l’origine pour former les guerriers russes au combat rapproché. Au fil des siècles, il est devenu un système complet englobant également la philosophie et la spiritualité.
Le nom “Systema” vient du mot grec “systema” qui signifie “ensemble, tout”. Cela reflète la nature globale de cet art qui intègre les aspects physiques, mentaux et spirituels.
La philosophie du Systema met l’accent sur la fluidité, la détente musculaire et les mouvements naturels plutôt que la force brute. L’objectif n’est pas de combattre l’adversaire mais de le contrôler et de le déséquilibrer pour le rendre inoffensif. Les techniques reposent sur 4 principes fondamentaux : respiration, relaxation, mouvement et travail en souplesse.
Les exercices de respiration visent à développer l’endurance et la détente. La relaxation permet de rester calme et concentré pendant le combat. Le mouvement continu favorise la fluidité et la rapidité d’exécution. Le travail en souplesse développe la sensation kinesthésique et la sensibilité.
Les positions naturelles comme la marche, les rotations du corps et les flexions font partie intégrante de l’entraînement. Les frappes sont portées avec une force centrifuge en utilisant le poids du corps plutôt que la seule force musculaire.
Les techniques incluent des projections, des immobilisations, des étranglements, des clés articulaires et des frappes sur les points vitaux. Tous les mouvements sont circulaires pour garantir fluidité et efficacité.
L’entraînement se fait souvent à deux, l’un attaquant pendant que l’autre se défend uniquement par des esquives et des déviations, sans chercher à frapper. Cela développe la sensibilité et la rapidité de réaction.
En plus de l’entraînement physique, une grande attention est accordée au développement mental et spirituel à travers la méditation. L’objectif ultime est d’atteindre un état de calme intérieur quelles que soient les circonstances extérieures.
Le Systema reste aujourd’hui relativement peu connu en dehors de la Russie mais commence à se diffuser dans le monde grâce à quelques experts. Il offre une approche singulière et globale du combat rapproché.